Rückenschmerzen können durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von schlechter Haltung bis hin zu chronischen Erkrankungen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass es durchaus Möglichkeiten gibt, diesen Schmerz zu lindern und vielleicht sogar vollständig zu beseitigen.

Was sind die Ursachen von Rückenschmerzen?

Schlechte Haltung

Es ist kein Geheimnis, dass eine schlechte Haltung eine Ursache für Rückenschmerzen ist. Lange Stunden am Schreibtisch, schwere körperliche Arbeit oder sogar das ständige Blicken auf das Smartphone können zu einer schlechten Haltung führen.

Chronische Krankheiten

Chronische Erkrankungen wie Arthritis oder Osteoporose können ebenfalls Rückenschmerzen verursachen. Diese Erkrankungen beeinträchtigen die Struktur und Funktion Ihrer Wirbelsäule.

Fehlbelastungen

Übermäßiger Druck auf die Wirbelsäule, ob durch schweres Heben oder wiederholte Bewegungen, kann zu Rückenschmerzen führen.

Psychosomatische Ursachen

Stress, Ärger, Trauer und emotionale Verletzungen und Konflikte sind die Hauptursachen für Rückenschmerzen. Dem entsprechend besteht eine große Chance, Rückenschmerzen durch 

Etwa 80% der Rückenbeschwerden sind psychosomatisch

Viele Menschen wollen ihre Rückenschmerzen auflösen. „Bei ca. 20% der Rückenpatienten liegt ein somatisches (körperliches) Problem vor, dies sollte gezielt gesucht und gefunden werden. Akute Rückenschmerzen sind normalerweise nach 4-6 Wochen vorüber (Selbstheilung). Etwa 80% der Rückenbeschwerden sind psychosomatisch.“

(Daten des Fachbereichs Orthopädie/Chirurgie der Uni Klinik Münster )

Oft führen Veränderungen oder Schicksalsschläge und damit verbundene Systemgesetzverletzungen wie Ausschluss oder fehlende Anerkennung zu Krankheiten und Rückenschmerzen. Um wieder gesund zu werden, gilt es, die Ursachen ausfindig zu machen und sie dann aufzulösen.

Mit der von uns entwickelten Methode SystemEmpowering Coaching sind wir in der Lage, die Ursachen auf Systemgesetzebene mit allen psychosomatischen Folgen nachhaltig aufzulöen.

Falls Sie daran interessiert sind, als Physiotherapeut, Yogalehrer oder Gesundheitscoach das System Empowering und die Gena-Methode in unserer Systemischen Coaching Ausbildung in Hamburg oder Online zu erlernen, dann finden Sie Informationen dazu im Blogbeitrag: Als Coach die Gesundheit verbessern - wie helfe ich jemandem gesund zu werden. 

Rückenschmerzen auflösen – Redewendungen für den Rücken als Hinweisgeber 

Um den möglichen psychosomatischen Grund für die Beschwerden aufzudecken, biete ich folgende Liste von Redewendungen an. Daraus kann sich der Klient die Aussagen heraussuchen, die ihm am meisten berühren.

• Leute im Rücken haben
• Rücksicht nehmen
• rücksichtslos / verantwortungslos….
• Rückgrat / Rückhalt haben
• jemand kann mir den Buckel runterrutschen
• mit dem Rücken an der Wand stehen
• jemandem den Rücken stärken
• wir müssen mehr zusammenrücken
• einen Rückstand aufarbeiten / einholen
• Rückstände entfernen
• ich habe eine schwere Last / Kreuz zu tragen
• verrückt werden / verrücken
• zurechtrücken
• anlehnungsbedürftig sein
• Rückschlag / Rückschritt / Rückgang
• Rückfall
• Rückenwind
• rückwärts
• Rückzieher / Rückzug
• zurückzahlen
• jemanden den Rücken kehren
• Rückenstärkung bekommen
• für jemanden etwas tragen müssen
• die Haltung verlieren
• aufrichtig sein
• jemanden links liegen lassen
• sich auf etwas / jemanden stützen können
• sich verbiegen müssen
• Verantwortung nicht tragen können
• rückhaltlos sein
• vorbeugen / verbeugen
• geradlinig
• rückfällig
• zurückhaltend
• Rückgrat beweisen
• durch Mark und Bein gehen

Diese sind dann ein möglicher Schlüssel für die Ursachen und deren Lösung, welche dann im weiteren Coaching / System Empowering bearbeitet wird. Meistens sind die Ursachen für Rückenschmerzen nicht aufgelöste Systemgesetzverletzungen, die zu einem Unterdrücken von Wut und Leid führen. Diese Systemgesetzverletzungen können real vom Klienten erlebt worden sein (Trennung in der Partnerschaft, Kündigung …) oder auch „vererbte“ Systemgesetzverletzungen der Vorfahren (beispielsweise Kriegserlebnisse) sein. Die Ursache dafür gilt es aufzudecken. Dazu nutzen wir auch die Redewendungen als Hinweis sowie weitere Signale und Symptome.

Übung: Welche Redewendung spricht Sie am meisten an?

Welche Metapher oder Redewendung fällt Ihnen zu Ihrem Signal/Symptom ein?

Mein Signal/Symptom ist wie ………………………………………

Weil………………………………………………………….

Krankheit ist wie …………………………………………..

Weil …………………………………………………………

 

Gesundheit ist wie …………………………………………

Weil …………………………………………………………

Ein Leben ohne Signal/Symptom ist wie ………………………..

Weil …………………………………………………………

 

Natürlich kann es auch kurzfristig zu Rückenschmerzen kommen, wo die Ursache nicht tieferliegende Ursachen hat, sondern durch eine verkehrte Bewegung, Überlastung oder zu wenig Bewegung entstehen. Dazu einige Gedanken:

Rückenschmerzen auflösen durch Bewegung / Sport

• Wir sind für den aufrechten Gang konstruiert!
• Wir leben an Land (in der Schwerkraft), nicht im Wasser!
• Wir sind für Bewegung gebaut!
• Belastung macht uns belastbar!
• Wir benötigen Pausen für den Aufbau unserer Belastbarkeit!
• Ursachen führen zu Krankheiten (nicht Symptome sind Krankheiten)
• Werden die Krankheitsursachen beseitigt, kommt es zur Heilung; werden die Ursachen nicht beseitigt, dauert die Krankheit an und kann chronisch werden

Der aufrechte Gang und die Gravitation

• Gelenke brauchen Druck um für Druck belastbar zu sein
• Bandscheiben etwa funktionieren nach dem Schwammprinzip
• Die Druckbelastbarkeit muss für die Schwerkraft ausreichen, da wir (aufrechte) Landgänger sind
• Therapie sollte also so schnell wie möglich aus dem Wasser aufs Land verlegt werden
• An Land ist regelmäßige Bewegung und Belastung angesagt

Bewegung, ein Merkmal des Lebens

• Bewegung ist Voraussetzung für eine gute Durchblutung (H₂ O!)
• Durchblutung ist Voraussetzung für die Reparatur des Gewebes nach einer Verletzung und für den ständig ablaufenden Umbau- und Erneuerungsprozess des Körpers 

Belastbarkeit und Belastung – Training oder Überforderung

• Regelmäßige Belastung, in der richtigen Dosis erhält oder steigert unsere Belastbarkeit / Leistungsfähigkeit
• Wer sich zu hoch belastet, erhält eine Rückmeldung / Signal
• Die Rückmeldung nach Überbelastung erfolgt zumeist am Tag der Belastung oder an Tag eins oder zwei nach der Belastung
• Müdigkeit, Unwohlsein oder Schmerzen können solche Rückmeldungen sein
• Tritt eine Rückmeldung auf, kann zurückgerechnet werden und so die Quelle der Überbelastung ausfindig gemacht werden
• Also etwa bei Schmerz nach dem Training für das nächste Training weniger Belastung wählen, jedoch weiterhin Belastung wählen
• Denn Belastung in der richtigen Dosis bedeutet Training und steigert die Belastbarkeit / Leistungsfähigkeit
• Und zu hohe Belastung führt zu Überbelastung, welche ohne Schmerz unentdeckt bliebe.

Fazit: Sie können Ihre Rückenschmerzen auflösen, wenn Sie auf Ihre Bewegung / Belastung achten und dafür sorgen, dass Sie möglichst alle größeren Systemgesetzverletzungen auflösen. Dann sollte Ihr Rücken wieder gesund sein und die Rückenschmerzen als Signal sind nicht mehr nötig und werden verschwinden.

Solange Sie noch nicht die Verletzungen der Systemgesetze und der entstandende Stress auflösen konnten und noch Rückenschmerzen haben, dann ist es sinnvoll, die Rückenschmerzen vorerst zu lindern. Wichtig ist es, trotzdem weiter an der psychosomatischen Lösung zu arbeiten.

Lösungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Es gibt zahlreiche Methoden, um Rückenschmerzen zu lindern. Hier sind einige davon:

Physiotherapie

Physiotherapie ist eine bewährte Methode zur Behandlung von Rückenschmerzen. Ein Physiotherapeut kann Übungen und Techniken anbieten, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten sind.

Medikamente

Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die bei der Linderung von Rückenschmerzen helfen können. Es ist wichtig, diese unter Anleitung eines Arztes einzunehmen.

Alternative Therapien

Neben herkömmlichen Behandlungsmethoden gibt es auch alternative Therapien wie Akupunktur, Massage und Yoga, die bei Rückenschmerzen helfen können.

Die Rolle der Ernährung bei Rückenschmerzen

"Du bist, was du isst". Und das gilt auch für Rückenschmerzen. Eine ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern. Hier sind einige Nahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

Kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen. Molkereiprodukte, grünes Blattgemüse und Fisch sind ausgezeichnete Kalziumquellen.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren können Entzündungen reduzieren. Sie sind in Fisch, Leinsamen und Walnüssen reichlich vorhanden.

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffreiche Lebensmittel können dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren, was wiederum den Druck auf die Wirbelsäule reduziert. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind reich an Ballaststoffen.

Bewegung und Fitness

"Bewegung ist Medizin", das alte Sprichwort trifft definitiv zu, wenn es um Rückenschmerzen geht. Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Muskulatur stärken, die Flexibilität verbessern und Rückenschmerzen lindern. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können:

Schwimmen

Schwimmen ist eine gelenkschonende Übung, die die Muskulatur stärken und Rückenschmerzen lindern kann.

Yoga

Yoga kann die Flexibilität und Stärke verbessern und gleichzeitig Stress und Spannungen abbauen, die zu Rückenschmerzen beitragen.

Gehen

Gehen ist eine einfache und zugängliche Übung, die dazu beitragen kann, die allgemeine Fitness zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

Coaching um Rückenschmerzen aufzulösen

Manchmal brauchen wir nur ein wenig Anleitung, um uns auf den richtigen Weg zu bringen. Das gilt auch für Rückenschmerzen. Und manchmal geht es ans Eingemachte und es müssen tieferliegende Traumata oder Verletzungen wie Ängste, Trauer und Ärger aufgelöst werden. Im Coaching lösen wir die Rückenschmerzen auf. 

Ein erfolgreicher Chirurg kam aus München zu uns. Er hatte einen Hexenschuss und hatte schon viele Dinge ausprobiert, die Rückenschmerzen wieder loszuwerden. Vergeblich. Nach einem Tag Coaching ging er ohne Rückenschmerzen wieder nach Hause. Wir hatten seine große Last der Existenzangst, die er von seinen Vorfahren aus dem Krieg unbewusst übernommen hatte, aufgelöst. Dadurch viel diese Last von ihm oder besser gesagt, die Vorfahren nahmen diese Last der Existenzangst von ihm, da es bei ihnen mit der Genea-Methode aufgelöst wurde.

Die Woche darauf berichtete er, dass er von seinen Kollegen und Ehefrau gefragt wurde, ob er in Hamburg noch woanders war als bei Coaching - so unglaublich war es für sie.

Wenn auch Sie als Coach Menschen helfen möchten, ihre Gesundheit zu verbessern oder andere Ziele zu erreichen, kann sich eine Investition in die Ausbildung zum Systemischen Coach für Sie lohnen.